Hastalar için İpuçları

 

VOR DER OP

• Beginnen Sie bereits jetzt damit, einmal täglich ein
  Multivitaminpräparat einzunehmen. Dies wird dazu beitragen, eine
  Gewohnheit zu entwickeln, täglich Vitamine und Mineralien
  einzunehmen. 
• Bir Bewegungsroutine girin. Sei es nur, dass Sie jeden Tag
  5 Dakikalık bir boşluk bırakın. Die Bewegung Ihres Körpers hilft Ihnen nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch bei der Bewältigung der unmittelbaren Symptome nach der Operation, wie Verstopfung und Blähungen.
• Küçük parçalara ayırın. Dies hilft Ihnen, sich auf das
  Essen nach dem Eingriff vorzubereiten. Benutzen Sie einen Babylöffel,
  wenn es Ihnen hilft!!
• Ihr Besteck zwischen den Bissen ab.  Bu yüzden emin olun,
  Bir sonraki Bissen'e kadar tüm esenliğinizi koruyun. 
• Nippen Sie an Ihren Getränken. Kaba şişkinliklere izin vermeyin
  veya Getränke'lerinizi şıngırdatmayın. Operasyondan sonra
  schnell trinken, füllt sich Ihr Pouch schnell, was zu Erbrechen führen
  kann.
• Sizi bilgilendirelim. Machen Sie sich mit den von Ihrem
  Adipositaszentrum empfohlenen postoperativen Phasen vertraut. 
  Buradan başlayın, seyahatinizin her aşaması için ürünler satın alın,
  Böylece her şey elinizin altında olur, eğer isterseniz.
• Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Die meisten Menschen erreichen
  ihr tägliches Flüssigkeit-Ziel nicht. Kendi hayatınız hakkında bir Tagebuch
  tägliche Flüssigkeitsaufnahme und arbeiten Sie daran, Ihr Ziel zu
  erreichen. Dies wird Ihnen helfen, eine Dehydrierung nach der
  Operation zu vermeiden.
• Kendinizi bir Selbsthilfegruppe'a götürün. Nichts wird Sie besser
  vorbereiten, als sich in einer Umgebung mit anderen Personen zu
  bewegen. Austausch'u Gleichgesinnten'in altına yerleştirin.
  
  

EINKAUFEN & KOCHEN

• Voraus'ta hafta sonunuzu planlayın. Wenn Sie im Voraus wissen,
  Werden Werden, Veriden Sie eine impulsive Auswahl von fett-
  und kalorienreichen Lebensmitteln. Versuchen Sie, den wöchentlichen
  Wochenende Konuşma Planı (einschließlich Mahlzeiten und Snacks)
  planlayın ve uygun Zutaten ein'i satın alın. Baburch werden
  Mahlzeiten unter der Woche viel weniger hektisch.
• Bir liste oluşturun. Ne kadar güçlü bir şekilde
  Einkaufsliste Ihnen helfen, den Überblick zu Erstellen einer Einkaufsliste
  behalten und Geld zu sparen! Listenizin tümünün doğru olduğundan emin olun
  Canlılar; Proteinlerle başlayın. Planen
  Abendessen'i daha büyük porsiyonlarda yiyin, böylece bir saat daha dinlenmiş olursunuz.
  schnelles und einfaches Mittagessen am nächsten Tag haben. Mögen
  Reste'iniz yok mu? Daha uzun bir zaman dilimi için ayarlayın. Achten Sie
  proteinli atıştırmalıkları daha kolay tüketebilmeniz için;
  einige Beispiele sind Proteinpulver, Proteinriegel, Nüsse/Samen/Hülsenfrüchte, Streichkäse, Joghurt und vieles mehr!
• Paranızı harcayın. Gesund zu essen muss nicht teuer sein! Hier sind
  Yeni hayatınız için birkaç hediye.
  
  Bir liste oluşturun: Und halten Sie sich daran!

• Eiweiß: Eiweiß:Fleisch teuer sein olabilir. Fleisch'i satın aldığınızda, satın alma ücretini ödemeniz gerekmez. Durchaus günstig sein kann, wenn Sie in großen Mengen kaufen, frieren Sie ein. Was Sie in dieser Woche nicht verbrauchen kann zu einem anderen Zeitpunkt
  hilfreich sein. Bohnen gibi uygun fiyatlı protein sıvılarına yaklaşın,
  Linsen, Thunfisch in Dosen, Erdnussbutter und Eiern.
• Obst und Gemüse: Ihr Obst und Gemüse in seiner
  Üretim biçimi. Eğer paketlenmiş ve işlenmişse, aşağıdakiler için ücret alın
  die Bequemlichkeit! Örneğin, vorgeschnittenen Babymöhren die Karotten in voller Größe'yi satın alın ve kendiniz yapın. Hause'a doğru çok az bir çalışma, size bir miktar para kazandırır. Entscheiden Sie sich außerdem für Produkte, die gerade Saison haben. Eğer sevgiliniz bir Saison'a sahip değilse, zusatzstoffe içermeyen tiefgekühlte versiyonunu tercih edin, bu versiyon frische gibi aynı derecede nahrhaft'tır.
• Kohlenhidrat: Achten Sie auf 100 % Vollkornweizen oder Vollkorngetreide; es costet in der Regel genauso viel wie die weißen
  Gegenstücke, enthält aber mehr Ballaststoffe, die Sie länger satt halten.
• Flüssigkeitszufuhr: Wasser in Flaschen weg.
  İyi, iyi niyetli bir yatırım yapın
  Wasserflasche und einen Krug mit Wasserfilter, um auf lange Sicht
  Geld und Plastikmüll zu sparen..
• Jenerik Markaları Satın Alın: Rejim içinde aynı şeyi yaşıyorsunuz.
  Inhaltsstoffe/Nährstoffe wie die Markenprodukte, sind aber günstiger.
• Gehen Sie nicht hungrig: Vergewissern Sie sich, dass Sie vorher eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack gegessen haben, damit Sie nicht durch den Gang mit den Chips und Süßigkeiten in Versuchung kommen und Extras in Ihren Einkaufswagen werfen.

• Büyük Frittieren'e bakın: Kochmethoden'i kullanın,
  z. B. Backen, Braten, Grillen, Rösten, Pochieren ve Dünsten gibi konuşmalarda Fett oluşmasını önleyin. Fett'i azaltmak için Öl yerine Antihaft-Kochspray kullanın.

• Fettarmer Geschmack: Tereyağı, tuz gibi hafif yiyecekler yerine
  Sahne, kremalı Salatdressings uswenden, entscheiden Sie
  yağsız tereyağı, yağsız tatlı sahne gibi fettarme Zutaten'ler için sich for fettarme Zutaten wie leichte Butter, fettarme saure Sahne
  und/oder einfachen griechischen Joghurt.

• Kohlenhidrat: Statt ganz auf Reis, Nudeln und Brot zu verzichten,
  Ernährungswissenschaftler, Vollkornprodukte zu wählen.
  Gleiche Portionsen von Vollkornnudeln, -brot und -reis enthalten mehr
  Ballaststoffe als ihre raffinierten, weißen Gegenstücke, was
  Herzkrankheiten und Diabetes vorbeugt und Sie länger satt hält.

 

İşyerlerinde heutzutage angeboten werden olan tüm ürünlerde, hangi ürünün en iyi olduğunu anlamak zor olabilir. Um
Vollkornweizen/-getreide satın aldığınızdan emin olmak için, Verpackung'un Vorderseite'sinde "100 % Vollkornweizen/-getreide" seçeneğini işaretleyin ve / veya Zutatenliste'de ilk Zutat olarak ";Vollkornweizen/-getreide" seçeneğinin işaretlendiğinden emin olun.

 

• Zuhause için Genel Kurallar

1. Verlockende Lebensmittel außer Sichtweite: Stellen Sie
   diese Lebensmittel in die obersten Fächer der Schränke order in die
   Kühlschranks'ın en alt kısımları, böylece daha az auffallen ve
   schwerer zu erreichen sind. Aus den Augen, aus dem Sinn! Bewahren
   Sağlıklı yiyecek ve atıştırmalıklarınızı Augenhöhe'ye getirin, böylece
   Sie eher zu diesen greifen können..

2. Beseitigen Sie Ablenkungen: Telefon etmeyin, okumayın
   und sehen Sie nicht fern, wenn Sie in der Küche oder beim Essen sind.
   Seien Sie achtsam und schenken Sie Ihre Aufmerksamkeit, während
   Sie essen.
3. Teller'ınızı Küche'ye götürün: Geten Sie zu den
   Mahlzeiten Ihren portionierten Teller an den Esstisch. Essen Sie bei
   Atıştırmalıklar doğrudan Tüte veya Behälter'dan gelmemelidir. Bir bariatrischen operasyonundan sonra mahlzeiten ve zwischenmahlzeiten'de oturduğunuzdan emin olmak için, önce Eiweiß, sonra nicht-stärkehaltigem Gemüse ile başlayın ve sonra Ihrem Obst/stärkehaltigem Gemüse/Kohlenhydraten über'e gidin.
4. Essen Sie und haben Sie keine Angst vor dem Essen: Essen ist der
   Körperimiz için Treibstoff. İşten ayrıldığımızda, bu çok önemli,
   ausgewogene Mahlzeiten einzubauen, anstatt bestimmten Lebensmitteln or order Lebensmittelgruppen zu entsagen. Denken Sie daran: Sağlıklı yaşam koşullarınız sağlıklı değilse, Ergebnisse nicht sein!
5. Den Heißhunger besiegen: Sind Sie hungrig oder einfach nur
   gelangweilt? Yoksa bu bir yeni yaşam mı? Heißhunger'ı beklemek için çok farklı nedenlerimiz var! Açlık hissettiğinizde şöyle düşünürsünüz: "Bugün su içtim mi?", "Bugün su içtim mi? Protein gegessen?" "Daha başka bir şey var mı, örneğin spazieren gehen, ein Buch lesen veya im Haus aufräumen?" Ihrem Heißhunger'a götüren Muster'ı herauszufinden deneyin, böylece sizi Zukunft'ta veriden können!

 

AUSWÄRTS ESSEN

• Fast Food - Fast Food ile ilgili en büyük sorunlardan biri
  unschuldig aussehende Nuggets und Patties mit zugesetzten Fetten,
  geschmacksverstärkenden Chemikalien und Maissirup mit hohem
  Fruchtzuckergehalt beladen sind, die Ihren Blutzuckerspiegel stark
  beeinträchtigen. Bir durumla karşılaştığınızda, hızlı bir şekilde
  Food die einzige Option ist, schauen Sie sich die Speisekarte online an,
  buraya gelmeden önce. Bei den meisten Anbietern finden Sie die
  Auswahl an Speisen zusammen mit Nährwertangaben. Wenn aus
  irgendeinem Grund die Nährwertangaben nicht aufgeführt sind, sind
  die Wahl von weißem Fleisch, gegrillten Zwiebeln und einer Beilage
  Obst und Salat immer eine sichere Option.
• Fragen Sie nach Alternatieven - Fragen Sie, ob Sie die panierte
  Hähnchenbrust durch gegrillte Hähnchenbrust, Weizenbrötchen durch
  Vollkornbrötchen, Brötchen durch Salat ersetzen können, oder fragen
  Sie nach extra Gemüse. Es muss nicht beim Austauschen bleiben. Sie
  können genauso einfach darum bitten, dass Dinge weggelassen werden! Käse, cremige Soßen und zusätzliche Beläge such as Speck, gebratene Zwiebelstreifen, gebratene Jalapenos usw. wegzulassen. Salatayı yediğinizde, sosu ayrı bir yerde tutun, böylece istediğiniz/çekmek istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Salatada bulunan Obst, Trockenfrüchte, Nüsse ve Topinglerin miktarının yüksek olması gerektiğini de bilmelisiniz. 
• Verzichten Sie auf kalorienreiche Getränke - Nur weil Sie auswärts
  essen, heißt das nicht, dass Sie ein hochkalorisches Getränk zum
  Essen bestellen müssen. Limonata ya da başka bir
  alkoholisches Getränk wählen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit mindestens
  100 Kalorien hinzu. Wenn Sie beim Essen etwas Besonderes trinken
  möchten, sollten Sie sich für ungesüßten Tee, heißen Tee oder Kaffee
  (ohne Zuckerzusatz oder Kaffeeweißer) entscheiden. Siz yapabilirsiniz
  sogar Wasser bestellen und ein kalorienarmes/kalorienfreies
  Getränkepulver beimischen. 
• Gitmek için bir kutu alın - Sizler, her ne kadar
  leer zu essen, wenn Sie auswärts essen. Die Portionen sind in den
  çoğu Lokalen sehr groß. Fragen Sie zu Beginn Ihrer Mahlzeit nach
  einer To-Go-Box und packen Sie mindestens die Hälfte ein, um ein
  Überessen zu vermeiden. Sie können sich auch im Vorfeld dafür
  entscheiden, eine Mahlzeit mit jemandem zu teilen. 
• Schauen Sie sich das Kindermenü an - Das Kindermenü kann eine
  gesündere Alternative sein und ist natürlich eine kleinere Portion.
  Gerichte immer noch aus einem gebratenen Stück
  Hähnchen und Pommes bestehen, bieten viele Restaurants mittlerweile auch Obst und Gemüse as Beilagen zusammen mit einer gegrillten Proteinquelle an. Bu, küçük bir porsiyon için kolay ve ekonomik bir seçenektir. 
• Untersuchen Sie die Mahlzeit - Lesen Sie die Beschreibung der
  Mahlzeit, um herauszufinden, ob es sich um eine gesunde Wahl
  elelt. Gerichte, die als knusprig, knackig, cremig,
  paniert oder überbacken beschrieben werden und Tempura. Achten
  Sie stattdessen auf gegrillte, gebratene, gedämpfte und pochierte
  Optionen.

PROTEİNİN ÖNEMİ

• Eiweiß zuerst - Konzentrieren Sie sich darauf, bei den Mahlzeiten
  Eiweiß zu essen, gefolgt von Gemüse/Obst und beenden Sie die
  Kohlenhydraten ile Mahlzeit. Dies führt zu einer insgesamt
  ausgewogenen Mahlzeitenstruktur und ist am effektivsten, um eine
  erneute Gewichtszunahme zu verhindern. Bu strüktür aynı zamanda
  dabei, Ihr tägliches Protein - Ziel zu erreichen und ein Dumping zu
  verhindern.
• Protein Slushy - Versuchen Sie, Ihr Lieblingsprotein zu mixen und es für
  eine ½ Stunde in den Gefrierschrank zu stellen. Ein Protein Salla bir
  Bir sıcak yaz günü, başka bir sıcak yaz günü kadar güzel.
  Probieren Sie es aus - Sie werden überrascht sein!
• Verwenden Sie einen Becher mit Deckel - Birçok hasta iyileşiyor
  darauf, dass sie das Protein unabhängig in einem Shake oder Getränk
  vom Geschmack riechen können. Deklanşöre basarsanız,
  Eiweißgeruch abgedeckt olur ve Getränk'i (ve
  das Eiweiß) genießen!
• Eiweiß aus der Nahrung - OP Ihnen'den ne kadar uzakta ve ne zaman
  Ihr Adipositaszentrum oder Ernährungsberater es begrüßt, versuchen
  Sie, sich weniger auf Eiweißpulver als Eiweißquelle zu verlassen und
  Stattdessen so viel Eiweiß wie möglich aus anderen Quellen zu sich zu
  nehmen- Sie möchten ja schließlich, dass Ihre neuer Magen lernt, auch
  diese Nahrungsmittel zu verdauen.Wahrscheinlich werden sie immer
  etwas zusätzliches Protein benötigen, um Ihreele zu erreichen, aber
  denken Sie daran, auch echte Lebensmittel zu verwenden. 

BEWEGUNG UND SPORT

• Schritte'lerinizi bir Gesundheits-App veya bir Schrittzähler ile Verfolgen Sie Ihre Schritte mit einer Gesundheits-App oder einem Schrittzähler - Kendinize bir çıkış noktası bulun. Wenn Sie heute bei
  4000 Schritten stehen, überlegen Sie, was Sie tun können, um auf
  5000 zu kommen. Wenn es einen Tag in der Woche gibt, an dem Sie
  eher weniger laufen, gibt es etwas, das Sie an diesem Tag tun können,
  um Ihre Schrittzahl zu erhöhen? Versuchen Sie, einen zusätzlichen
  Öğleden sonra veya akşamüstü Spaziergang'a gidin. Suchen
  Kendi İşyerinizdeki Spaziergang'ınız için size bir ortak
  Ya da her gün çocuğunuzla birlikte bir koşuya çıkın.
  Size teşekkür etmek istiyorum! Spazierengehen'i Gelegenheit olarak, Müzik ve Podcast'leri dinlemek için ya da doğanın güzelliklerini yaşamak için kullanın. Nihai hedef, her Tag için 10.000 Schritte'i kurtarmaktır, ancak bunun gece boyunca gerçekleşmediğinden emin olmalısınız. Her gün daha iyiye gidebilmek için küçük değişiklikleri yapın ve zamanın akışı içinde kendi kusurlarınızı düzeltin. 
• Eğer Gelenke'niz bir yere gitmiyorsa, bunu bir Liegerad ile deneyin ya da bir Schwimmbad'a gidin - Radfahren und
  Schwimmen schonen Ihre Gelenke und machen das Training sicherer
  und angenehmer. Yakınlarınızda Therme/Schwimmbad yoksa
  haben, fragen Sie bei Ihrem örtlichen Hotel nach, ob die Nutzung des
  Öffentlichkeit için havuzlar erlaubt ist. Stationäre Fahrräder oder Crosstraineren reduzieren eine Sturzgefahr und sind eine unterhaltsame
  Art, Cardio zu betreiben. Ve diğer geleneksek eğitim olanakları arasında Widerstandstraining, Pilates, Rudern ve
  vieles mehr! Vermeiden Sie - als Faustregel - das Springen, Laufen
  und Hüpfen.
• Fitnessniveau'nuzu geliştirmek için FITT-Prinzip'i kullanın - FITT; Sıklık, Yoğunluk, Zaman ve Tip için kullanılır. Fitnessniveau'nuzu geliştirmek için, ilk olarak Häufigkeit'ı artırmaya odaklanın. Haftada 1-2 gün antrenman yaparsanız, yoğunluğu artırmak için 2-3 günde vücut ağırlığını artırmaya çalışın. Fitness'ı kendi zaman planınıza göre ayarlamak için zaman da değiştirilebilir. Tüm gün spor yapmak için zamanınız yoksa, küçük zaman aralıklarında antrenman yapmayı deneyin. Die Art des Trainings ist Ihnen überlassen, suchen Sie sich aus, was Ihnen am besten gefällt! 

BEWÄLTIGUNG VON ÜBELKEIT

Obezite operasyonundan sonraki ilk aylarda Übelkeit ile mücadele etmek anormal değildir. Es gibt eine Reihe von Ursachen, z. B. ungründliches Kauen der Nahrung, zu schnelles Essen, zu viel Essen auf einmal, zu frühes Essen von fester Nahrung nach der Operation, Nahrungsmittelunverträglichkeit, geringe Flüssigkeitsaufnahme, Stenose oder Striktur, Durchfälle oder Empfindlichkeit gegenüber Gerüchen.

Übelkeit verspüren, die zum Erbrechen führt, ist es wichtig, dass Sie sich schnell an Ihr Adipositaszentrum or Ihren Arzt wenden, um eine Lösung zu findinden. Wenn Sie nur mit Übelkeit zu tun haben, finden Sie unten einige Tipps, die hilfreich sein können.

Hilfreiche İpuçları

• Antiemetische Medikamente, die von Ihrem Chirurgen verschrieben wurden.
• Mahlzeit warme Flüssigkeiten'den (Pfefferminz- veya Kamillentee, Hühnerbrühe) önce 30 Dakika Trinken Sie.
• Übelkeit'in bekämpfen olması için en az 2 Litre Wasser'i yanınızda bulundurun. Etiket başına bis zu 3 Litre Wasser, Übelkeit riskini azaltmaya yardımcı olur.
• Ingwerwurzel (Tropfen oder Tee), Kamille, Pfefferminze können bei Übelkeit helfen.
• Essen'i iyi tutun ve Gabel'e veya Löffel'e daha fazla Nahrung yapmadan önce şaklatın. Bir zamanlayıcı kullanın. Mahlzeiten 20-30 dakika içinde sona erer...
• Fügen Sie jeweils ein neues Nahrungsmittel hinzu. Ihnen davon schlecht wird, versuchen Sie es zu einem anderen Zeitpunkt noch einmal.
• Eğer çok hızlı bir şekilde denemek istiyorsanız, bir Spiegel'in önünde denemek için küçük bir Besteck'i kullanmayı deneyin, böylece küçük parçalar veya hatta lediglich zentimetergrosse parçalar elde edebilirsiniz.
• Essen "festgefahren" anfühlt olduğunda, durun ve herum'a gidin ya da Arme'yi havaya uçurun.
• Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin.
• Proteingetränke'yi 30 ml Gläsern içine koyun. Schlürfen Sie 1-2 davon alle 15 Minuten für 1 Stunde 3-4 Mal pro Tag (abhängig von der Menge des Proteins im Produkt und der Phase in der Sie sich befinden nach der Operation).
• Marinieren Sie Fleisch oder verwenden Sie etwas Saures (wie Marinara- oder Taco-Sauce) zum Kochen.
• Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränken und koffeinhaltige Getränke.