Lichaamsbeweging na bariatrische chirurgie

Dit artikel is niet bedoeld om de discussie over beweging versus lichamelijke activiteit te beginnen. Sommige mensen noemen het beweging, maar hier gebruiken wij de termen lichamelijke activiteit en fitheid. Het is het beste om u niet druk te maken over hoe wij het noemen, maar in plaats daarvan de nadruk te leggen op hoe belangrijk het is om het daadwerkelijk te doen, er succesvol in te zijn en ervan te genieten. Het doel is om actiever te worden en uw fitheidsniveau te verhogen na bariatrische chirurgie – zelfs als u nooit eerder lichamelijk actief bent geweest, of fysieke beperkingen hebt waardoor bepaalde soorten activiteit moeilijk of onmogelijk zijn.

Lichamelijke activiteit

Er zijn verschillende voordelen aan lichamelijk actief zijn en uw fitheidsniveau verhogen, waaronder, maar niet beperkt tot:

• Stressvermindering
• Beter slapen
• Hogere algemene energieniveaus
• Verlaagd risico op chronische ziekten
• Beter algemeen humeur

Hoewel al deze veranderingen gunstig zijn, hoe komt u dan voorbij het gevoel geen lichamelijk actieve wil hebben, en hoe voelt u zich succesvol met uw schema voor lichamelijke activiteit?

Eerst de basis

Na bariatrische chirurgie is lichamelijk actief zijn en uw fitheidsniveau verhogen belangrijk omdat het helpt bij het afvallen en het behouden van dat gewichtsverlies, uw stofwisseling verhoogt (de snelheid waarmee u calorieën verbrandt) en enkele van de hierboven genoemde voordelen biedt. Overleg altijd met uw bariatrisch chirurg voordat u begint met en/of wijzigingen aanbrengt in uw trainingsschema. Zorg voor optimaal algemeen succes door ook de juiste bariatrische vitamines en mineralen in te nemen, goed gehydrateerd te blijven en een gezond eetplan te volgen.*

Vind iets wat u leuk vindt

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om succes te behalen met lichamelijke activiteit en fitheid, is een activiteit te vinden die u lichamelijk kunt uitvoeren en die u leuk vindt. U vindt het misschien in het begin niet geweldig, maar u kunt er gaandeweg meer van gaan houden en het uiteindelijk zelfs geweldig vinden.

• Wandelen in een zwembad: sommige bariatrische chirurgie-patiënten kunnen buiten of op een loopband geen lange afstanden lopen, maar kunnen wel in een zwembad lopen. Water maakt wandelen veel aangenamer (geen transpiratie en minder pijn in uw gewrichten).
• Fietsen: misschien hebt u een hekel aan wandelen, maar hield u als kind van fietsen. Probeer in dat geval te fietsen in de sportschool of buiten op mooie dagen.
• Dansen: als u vroeger danser was, geniet u misschien van een Zumba- of cardiofunkles.
• Vrienden: vraag uw vrienden wat zij doen aan beweging en/of of zij iets nieuws met u zouden willen proberen.

Hoe meer plezier u rond uw beweegroutine creëert, hoe groter de kans dat u het volhoudt en er uiteindelijk van gaat houden.

Maak een plan

Een belangrijk onderdeel is het daadwerkelijk plannen van uw beweeg- en fitnessroutine. Sommige bariatrische chirurgie-patiënten plannen hun beweegmomenten in hun dagelijkse routine in, net zoals zij een afspraak bij de arts of een werkvergadering zouden plannen. Dit helpt u verantwoordelijk te houden en uw doelen te bereiken.

Een veelvoorkomende valkuil is vanaf het begin te overijverig te zijn. Als u nooit fysiek actief bent geweest, of als dat al lange tijd geleden is, begin dan niet met het inplannen van sessies zes dagen per week, elk een uur. Begin klein en verhoog het aantal sessies en de totale tijd geleidelijk, naarmate u dat kunt en fysiek in staat bent. Zet uzelf vanaf het begin neer voor succes.

Als u bijvoorbeeld nooit fysiek actief bent geweest, kunt u als doel stellen om simpelweg vijf minuten per dag op uw hometrainer te zitten. U kunt merken dat u in die vijf minuten ook daadwerkelijk fietst en er zelfs van geniet. Dit helpt de discipline op te bouwen om de gewoonte te starten. Ons lichaam houdt van gewoonten en past zich uitstekend aan nieuwe gedragingen aan: als u begint met bewegen, raakt uw lichaam aan deze nieuwe beweging gewend, begint het ervan te genieten en gaat het er uiteindelijk zelfs naar verlangen! Zodra die vijf minuten routine zijn geworden, overweeg dan om, indien verdraagbaar en volgens het advies van uw bariatrisch chirurg, telkens met stappen van vijf minuten uit te breiden.

Verantwoordingspartner

Voor veel bariatrische chirurgie-patiënten helpt een verantwoordingspartner om het beweegplan tot een gewoonte te maken. Als u weet dat u uw vriend, partner of bariatrische chirurgie-maatje in het park ontmoet voor een dagelijkse wandeling, is de kans veel kleiner dat u die overslaat wanneer iemand op u rekent. Hetzelfde geldt voor uw verantwoordingspartner.

Bepaal de belemmeringen en anticipeer erop om ze te overwinnen

Iedereen heeft deze excuses of belemmeringen wel eens gehoord – de meesten van ons hebben ze waarschijnlijk zelf ook gebruikt. Bijvoorbeeld:

1. Er is niet genoeg tijd in de dag.
2. Mijn kinderen hebben te veel naschoolse activiteiten.
3. Ik kan mij geen sportschoollidmaatschap veroorloven.
4. Mijn werk is te stressvol.

Ideeën om ze te overwinnen:

• Combineer beweging met schermtijd: hoewel de tijd voor iedereen beperkt is, hebben de meeste mensen wel tijd voor sociale media, mobiele games en televisie. Loop op een loopband of fiets op een hometrainer terwijl u naar een van uw favoriete programma's kijkt.
• Gebruik wachttijd: ga wandelen terwijl uw kinderen bij hun naschoolse activiteiten zijn.
• Geen sportschool nodig: u kunt ook fysiek actief zijn zonder sportschoollidmaatschap, met een zeer kleine investering. Items voor uw 'thuisgym' kunnen bestaan uit goede, ondersteunende sportschoenen, een stappenteller, elastieken voor oefeningen/weerstand en/of een springtouw.
• Beweeg op het werk: voeg wat lichamelijke activiteit in als een pauze in uw dagelijkse werkroutine. Dit zal niet alleen uw conditie verbeteren, maar u ook helpen productiever te zijn: u kunt zich meer gefocust voelen na een korte bewegingssessie of wat rek- en strekoefeningen.
• Splits het op: verdeel uw lichamelijke activiteit over twee of drie sessies gedurende de dag. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om drie keer per dag tien minuten actief te zijn dan één sessie van dertig minuten.

Maak een lijst van uw eerdere belemmeringen en schrijf voor elke belemmering een tegenplan op. Dit zal u helpen deze te overwinnen, uw succes op de lange termijn te vergroten en te voorkomen dat u in oude gewoonten vervalt. Maak lichamelijke activiteit tot een positieve ervaring door een vriend mee te nemen, naar muziek te luisteren, naar buiten te gaan op mooie dagen of het te zien als uw tijd voor uzelf, wat ook zeer therapeutisch kan zijn.

Consistentie is de sleutel

Hoewel zowel kwaliteit als kwantiteit belangrijk zijn, is de eerste factor die ervoor zorgt dat u doorgaat consistentie. Als u geen tijd heeft voor uw volledige sessie, maak deze dan korter: een wandeling van vijftien minuten (terwijl uw normale doel dertig minuten is) is beter dan het helemaal over te slaan. Weten dat u een deel van de sessie hebt voltooid, zal u helpen zich succesvol en trots te voelen. Er is later in de week misschien nog een dag waarop u iets extra's kunt doen.

Op weekbasis nadenken over uw trainingen helpt sommige mensen. Als dat voor u geldt, werk dan samen met uw bariatrisch chirurg om een wekelijks doel vast te stellen voor het aantal minuten dat u lichamelijk actief bent. Zelfs wanneer er een belangrijke levensgebeurtenis of crisis plaatsvindt (en dat zal gebeuren), is het beter om het absolute minimum te doen dan het volledig over te slaan, omdat het moeilijk is om weer in uw routine te komen zodra u de gewoonte hebt doorbroken.

Volg uw succes

Net zoals u uw gewichtsverlies bijhoudt aan de hand van verloren centimeters, het getal op de weegschaal, veranderingen in confectiemaat of lichaamssamenstelling, is het net zo belangrijk om uw lichamelijke activiteit en succes op het gebied van conditie bij te houden!

• Hoe u zich voelt: noteer voordat u met uw plan begint hoe u zich de hele dag door voelt, mentaal en fysiek. Elke één tot drie maanden schrijft u de veranderingen op die u opmerkt – bijvoorbeeld minder gewrichtspijn, gemakkelijker de trap oplopen, langere afstanden wandelen of met uw kinderen kunnen spelen.
• Wat u doet: misschien kon u op de eerste dag de hometrainer slechts vijf minuten gebruiken op weerstandsniveau nul (hogere weerstand maakt trappen zwaarder). Na één maand kunt u misschien tot twintig minuten per dag gaan, drie tot vijf dagen per week, op weerstandsniveau vijf!

Opschrijven wat u doet en dit regelmatig te bekijken helpt u uw succes te zien.

Van uw plan voor lichamelijke activiteit en conditie houden

Nu we hebben besproken hoe u lichamelijke activiteit consistenter kunt maken en uw gevoel van succes kunt vergroten, hoe begint u lichamelijke activiteit leuk te vinden – of zelfs lief te hebben? Een liefde voor lichamelijke activiteit ontwikkelen kan voor sommige mensen moeilijk zijn, net als de energie behouden om het consequent vol te houden. Deze vier aanbevelingen kunnen u helpen gefocust te blijven en uw fitnessdoelen te bereiken:

• Herinner uzelf aan het prettige gevoel na een zware sessie lichamelijke activiteit.
• Geef uzelf geen schuldgevoel als u één sessie mist. Eén sessie bepaalt niet uw algehele succes of falen; het is slechts één sessie.
• Wees realistisch bij het stellen van uw doelen. Zorg ervoor dat het doelen zijn waar u mee kunt leven en die u elke week kunt halen. Overweeg een reeks te bepalen (bijv. twintig tot veertig minuten wandelen, drie tot vijf dagen per week), zodat u in drukkere weken de ondergrens van de reeks kunt halen en zich toch succesvol voelt.
• Combineer activiteiten die u leuk vindt met lichamelijke activiteit. Als u van golf houdt, speel dan zonder buggy – zelfs het lopen van de eerste negen holes is beter dan het gebruik van een buggy voor alle achttien. Als u van dansen houdt, organiseer dan een dansfeest in uw woonkamer als uw cardio voor die dag. Als u van sociale bezigheden houdt, vraag vrienden dan om eenmaal per week af te spreken voor een wandeling en een gesprek in plaats van voor brunch.

Hoewel sporten na bariatrische chirurgie een moeilijke gewoonte kan zijn om te starten, zult u uzelf, zodra u eenmaal bezig bent, dankbaar zijn dat u bent begonnen vanwege alle geweldige voordelen van lichamelijke activiteit en fitheid.

* Goede suppletie dient te worden beschouwd als een geïndividualiseerd schema op basis van de medische voorgeschiedenis van elke patiënt, laboratoriumonderzoeken en het huidige medicatiegebruik. Patiënten dienen de instructies van hun bariatrische chirurgieteam op te volgen, zich op de aanbevolen intervallen te laten opvolgen en actueel te blijven met de gevraagde laboratoriumonderzoeken. Bespreek uw individuele hydratatieplan en gezonde eetplan met uw bariatrische chirurgieteam.

Dit artikel dient uitsluitend ter algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bespreek uw situatie, bloedtestresultaten en suppletie altijd met uw bariatrisch team of zorgverlener.